Cómo usar estas calculadoras en orden
Lo más útil es seguir un orden lógico. Primero calcula tus calorías diarias: es la base de todo. Después reparte esas calorías con la calculadora de macros y comprueba tu proteína diaria. Si quieres llegar a un peso concreto en una fecha, usa la calculadora de ritmo, que te dice si el plazo es razonable.
Para seguir tu progreso, la grasa corporal con cinta métrica da más información que la báscula, y el 1RM estimado te permite comparar tu fuerza entre semanas sin probar máximos reales.
Cómo se calcula todo
Usamos fórmulas conocidas y explicadas en cada página: Mifflin-St Jeor para el gasto energético, la ecuación de la Marina de EE. UU. para la grasa corporal y la fórmula de Epley para el 1RM. Debajo de cada calculadora encontrarás un ejemplo con números y sus limitaciones.
Importante
Son herramientas orientativas para adultos sanos, no consejo médico ni nutricional. Ante cualquier enfermedad, embarazo o cambio de peso importante, consulta con un profesional sanitario. Todo el cálculo se hace en tu navegador: no guardamos ni enviamos ningún dato.
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Todo esto, dentro de una app
Nowys es una app para Android de entrenamiento, nutrición y cardio. Cruza lo que comes con lo que entrenas para ajustar tus objetivos.
Conocer NowysQué calculadora usar según tu objetivo
| Si quieres... | Empieza por | Y después |
|---|---|---|
| Saber cuánto comer | Calorías diarias | Macros |
| Perder o ganar peso en una fecha | Ritmo de peso | Calorías diarias |
| Ganar músculo | Proteína diaria | 1RM estimado |
| Seguir tu composición corporal | Grasa corporal | Peso ideal |
Pequeño glosario
- TMB: tasa metabólica basal, la energía que gasta tu cuerpo en reposo.
- TDEE: gasto energético diario total, la TMB multiplicada por tu nivel de actividad.
- Macros: proteínas, grasas y carbohidratos, los nutrientes que aportan calorías.
- 1RM: el peso máximo que podrías levantar una sola vez.
- Déficit y superávit: comer menos o más que tu gasto para perder o ganar peso.
Cómo usar los resultados con cabeza
Los resultados son un punto de partida, no una orden. Lo más fiable es probar durante dos o tres semanas, observar tu evolución y ajustar poco a poco. Si tienes alguna enfermedad, estás embarazada, eres menor de edad o buscas un cambio de peso importante, consulta antes con un profesional sanitario.