Qué es el índice de masa corporal
El índice de masa corporal (IMC) es una medida que relaciona tu peso con tu estatura. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre la estatura en metros elevada al cuadrado. Por ejemplo, una persona de 70 kg y 1,75 m tiene un IMC de 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9. Es una herramienta de cribado sencilla y barata que se usa en consultas y estudios de población.
Los rangos de la Organización Mundial de la Salud
- Menos de 18,5: bajo peso.
- De 18,5 a 24,9: peso normal.
- De 25 a 29,9: sobrepeso.
- 30 o más: obesidad (con grados I, II y III a partir de 30, 35 y 40).
Estos rangos se aplican a personas adultas. En niños y adolescentes el IMC se interpreta con tablas de percentiles según edad y sexo, y debe valorarlo un profesional sanitario.
Por qué el IMC no lo dice todo
El IMC no distingue entre masa grasa y masa muscular. Una persona que entrena fuerza con regularidad puede tener un IMC de sobrepeso con un porcentaje de grasa bajo. Tampoco tiene en cuenta dónde se acumula la grasa: la acumulada en el abdomen se asocia con más riesgo cardiovascular que la repartida en caderas y muslos. La edad también influye, ya que en personas mayores un IMC ligeramente superior al ideal no siempre implica más riesgo.
Otras medidas que complementan al IMC
- Perímetro de cintura: valores por encima de 94 cm en hombres y 80 cm en mujeres se consideran de riesgo aumentado según criterios habituales.
- Índice cintura-estatura: mantener la cintura por debajo de la mitad de la estatura es una pauta sencilla.
- Porcentaje de grasa corporal: se mide con bioimpedancia, plicómetro u otras técnicas.
- Analítica y tensión arterial: glucosa, colesterol y presión dan información que el IMC no ofrece.
Qué hacer con tu resultado
Si tu IMC está dentro del rango normal, el objetivo es mantener hábitos saludables: alimentación variada, actividad física regular y buen descanso. Si está fuera de rango, no es un diagnóstico, sino una señal para hablarlo con tu médico o un dietista-nutricionista, que valorarán tu caso completo. Evita las dietas extremas o muy restrictivas sin supervisión.
Usa nuestra calculadora de IMC para obtener tu valor al instante. Es una herramienta informativa y no sustituye la valoración médica.
Herramienta relacionada: Calculadora de IMC.